HMBサプリの選び方は「1日3000mgをいかに安く摂取できるか」である。
含有量が効果を証明
HMBサプリメントを選ぶとき注目すべきは、含有量の多さだけでOK。過去のHMB補給に関する検証実験において、HMB含有量以外の要素は対象とされていません。また、多くの実験において、3000mgの補給で効果が表れています。
継続こそHMB補給のカギ
HMBサプリを試すなら、最低1ヶ月は続けてみてください。HMBによって筋肉の増加や分解抑制の効果が実証されたデータのほとんどが、4週から24週ほど継続して摂取しています[注1]。
定期購入割引のあるサプリメントだと、負担が少なく続けられます。
配合量3000mgあたりの価格が安いHMBサプリ
HMBを摂取するならサプリメントがおすすめ。オンラインで手軽に購入できるものを、厚労省が引用しているデータの摂取量「3000mg／1日」[注2]あたりの価格で比較してみました。HMBサプリはいかに安く多く摂取できるかがポイントです。
HMB＋VD3
引用元：サプリンクス（https://www.suplinx.com/shop/g/g800-00018/）
配合量3000mgあたり
103.81円
協和食研
HMBタブレット
引用元：協和食研公式サイト（https://kyowashokken.co.jp/商品/）
配合量3000mgあたり
118.33円
バルクスポーツ
HMBタブレット
引用元：バルクスポーツ公式サイト（https://www.bulksports.com/amino/hmb_tabs/）
配合量3000mgあたり
162.86円
ナウスポーツ HMB
引用元：iHerb（https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules）
配合量3000mgあたり
199.00円
Optimum Nutrition HMB 1000キャップス
引用元：Optimum Nutrition公式サイト（https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97）
配合量3000mgあたり
201.47円
身体と財布によいコスパ最強のHMBサプリ
一覧表をもう一度確認するビタミンD3プラスで筋肉と骨をWサポート HMB＋VD3
引用元：サプリンクス（https://www.suplinx.com/shop/g/g800-00018/）
- 通常価格
- 3218円
- 6個以上まとめ
買い価格 - 2703円
- 3000mg【1日分】あたりの価格
- 103.81円
高コスパで筋肉と骨を同時に強化できるサプリ
筋肉の栄養素である「HMB」と骨を強化する「ビタミンD3」を贅沢に配合したサプリメント。HMBとビタミンD3の働きによって筋肉と骨を同時にサポートすることで、骨から健康になる体づくりの助けとなります。1日あたりに摂取できるHMBの量は業界トップクラスの3000mg。さらに定期購入の場合、3000mgあたりにかかる費用が約110円と、価格においても業界最安値を実現している商品です。
| 商品全体のHMB配合量 | 93000mg（31日分） |
|---|---|
| HMB以外の配合成分 | ビタミンD3 |
累計2万袋販売のスタンダードなHMB 協和食研HMBタブレット
引用元：協和食研公式サイト（https://kyowashokken.co.jp/商品/）
- 通常価格
- 3550円
- 定期価格
- 3550円
- 3000mg【1日分】あたりの価格
- 118.33円
国産原料使用の安心感と飲みやすい形状が魅力
国産原料・高純度をアピールして安心感の高いサプリメント。広告や包装にかかる費用を最小限に抑えることで高コスパを実現。3000mg当たり118.33円でHMBを摂取することができます。直径10mm、厚さ6mmの小粒タイプなので大粒が飲みにくいという人にもNice。1袋360粒（30～60日分）の大容量なので頻繁に購入する手間もかかりません。累計販売数2万袋を突破している実力派商品です。
| 商品全体のHMB配合量 | 90000mg（30日分） |
|---|---|
| HMB以外の配合成分 | なし |
英LGC社のアンチドーピング認証をクリア バルクスポーツHMBタブレット
引用元：バルクスポーツ公式サイト（https://www.bulksports.com/amino/hmb_tabs/）
- 通常価格
- 4886円
- 定期価格
- 4886円
- 3000mg【1日分】あたりの価格
- 162.86円
HMBのパイオニアMT社の原料を配合した良質サプリ
HMBのパイオニアともいえる「Metabolic Technologies社」の原料を配合したHMBタブレット。公益財団法人日本健康・栄養食品協会の審査認定を受けている日本国内の工場で製造されています。徹底した衛生管理のもと製造されているので安全性は申し分ありません。1ヶ月分が5000円以下で購入できる手軽さも魅力的です。少し大きめのタブレットですが、飲みきれなければ噛んでも大丈夫なので続けやすいでしょう。
| 商品全体のHMB配合量 | 90000mg（30日分） |
|---|---|
| HMB以外の配合成分 | なし |
コストと高品質を併せ持つアメリカの老舗サプリ ナウスポーツ HMB
引用元：iHerb（https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules）
- 通常価格
- 3980円
- 定期価格
- 3980円
- 3000mg【1日分】あたりの価格
- 199円
アメリカ超大手メーカーによる純粋なHMB
ナウスポーツはアメリカの超大手サプリメントメーカー。価格競争が激化しているアメリカのサプリメント市場で勝ち抜いているだけあり、圧倒的なコストパフォーマンスが特徴で、1ヶ月分が4000円ほどで購入できます。一方、2000年よりGMP認証を取得しており、品質の高さも保証されています。HMBとカルシウムが結合したHMBカルシウムを配合しているサプリが多い中、ナウスポーツには純粋なHMBが含まれているのもポイント。混じりっけのないHMBだけ摂りたいという人にピッタリな商品です。
| 商品全体のHMB配合量 | 60000mg（20日分） |
|---|---|
| HMB以外の配合成分 | なし |
前代未聞の1粒1000mg。粒あたりの含有量はNo.1 Optimum Nutrition HMB 1000キャップス
引用元：Optimum Nutrition公式サイト（https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97）
- 通常価格
- 6044円
- 定期価格
- 6044円
- 3000mg【1日分】あたりの価格
- 201.47円
少ない量でもしっかりHMBをたっぷり補える配合量
1カプセルで1000mgものHMBを摂取できるサプリメント。1つにこれだけの量が配合されているサプリは他に類を見ません。少ないカプセルでしっかり成分を摂りたいという人に合っています。販売しているのは、売り上げ世界一の有名プロテインを販売しているメーカー。海外商品ですがアメリカ食品医薬品局が定める安全基準をクリアしているGMP認定自社工場で作られているので、安全性はお墨付きといっていいでしょう。
| 商品全体のHMB配合量 | 90000mg（30日分） |
|---|---|
| HMB以外の配合成分 | なし |
インターネットで気軽に買える
その他のHMBサプリ
amazonや楽天など、大手通販サイトで手軽に購入できるHMBサプリメントを集めました。それぞれの特徴も一緒にまとめていますので、サプリ選びの参考にしてください。
医食同源ドットコム ボディメイクシリーズ HMB タブレット
画像引用元：ケンコーコム（https://www.kenko.com/product/item/itm_6950720272.html）
6粒に1500mgのHMBカルシウムを配合したタブレット状のサプリメント。疲労回復効果のあるクエン酸や、タンパク質の合成を助けてくれるビタミンB2も配合されています。HMB特有の苦味を抑えたシトラスオレンジ味。水無しで摂取できるのでお菓子感覚で取り入れることができます。美味しく筋力アップを図れるのが魅力です。
more
高光製薬 無添加HMBサプリ
画像引用元：高光製薬公式サイト（http://www.takamitu.co.jp/hmb.html）
子供向けサプリ「ノビルン」を販売する高光製薬によるHMBサプリ。1日あたり3000mgを30日分摂取できます。国内の工場でつくられていること、サプリメントを安定して製造するためのステアリン酸カルシウムなどを使用していないことから「無添加」をアピールしていると思われます。無添加のメリットについては、リンク先で詳しく分析しています。
more
HALEO ラプター210カプセル
画像引用元：HALEO公式サイト（http://www.haleo.jp/lineup/sportsassist/raptor.html）
多くのHMBサプリで使用されている「HMBカルシウム」とは異なる「遊離型HMB」を配合した商品。遊離型HMBは錠剤の形では提供できないため、液体がはいったカプセルタイプのHMBサプリとなっています。遊離型HMBの特徴は、吸収率の早さです。また、HMBカルシウムと比べて高額になりがちなのも特徴の一つ。
more
メディセレクト HMB＋BCAA
画像引用元：Amazon（https://www.amazon.co.jp/メディセレクト-スポーツ-HMB-BCAA-タブレット-必須アミノ酸-BCAA配合（国産原料）360粒入/dp/B0716WN26Q）
HMBと必須アミノ酸のBCAAが配合されているサプリメント。筋トレに欠かせないBCAAとHMBを同時に補給できるのがメリットです。カルシウムも入っているので、筋肉と一緒に骨の健康維持にも役立つでしょう。1日12粒を複数回に分けて飲むことで、常にHMBが体内にある状態を作り出せます。
more
オリヒロHMB
画像引用元：オリヒロ公式サイト（http://health.orihiro.com/product/detail/index.php?id=362）
健康食品メーカーのオリヒロが開発販売しているサプリメントです。1日6粒の容量の中に、HMBカルシウムを1200mg配合しています。また、脂肪燃焼サポートとしてL-カルニチンやビタミンB1も含まれているので、ダイエットの味方になってくれるでしょう。その他、皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンB2やB6も配合されています。
more
MTG SIXPAD HMB サプリメント
画像引用元：SIXPAD公式サイト（http://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/hmbsupplement/）
楽天ランキング1位を獲得したSIXPADのHMBサプリメント。筋トレ後の筋肉アップに効率的な、HMBカルシウムとグルコース、ビタミンDを配合しています。水無しで飲めるレモン味のチュアブルタイプなので、手軽にHMBの摂取が可能です。1日3粒でHMBカルシウム1500mgを補給できます。
more
小林HMBタブレット
画像引用元：PR TIMES公式サイト（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000051.000003705.html）
筋肉ケアサプリメントの小林HMBタブレット。HMBが筋肉量や筋力の低下をしないようにサポートしてくれます。機能性表示食品としても届け出がされているため、効果に期待ができるサプリです。1日6粒でHMBを1200mg摂取できます。これは、木綿豆腐14.3丁分を食べたのと同様のHMB量です。
more
歩むチカラ
画像引用元：Amazon（https://www.amazon.co.jp/LION-ウェルネスダイレクト-ライオン-力強くスムーズに歩む毎日をサポート-歩むチカラ30本入（レモン味）/dp/B018G75JMM）
歩む力はHMBとグルコサミン塩酸塩が配合された粉末タイプのサプリメント。筋肉増加や分解の抑制をするHMBと関節の動きを助けてくれるグルコサミンが、いつまでも元気に歩けるように助けてくれます。1日1スティックを目安に、運動後に飲むと効果的。飽きの来ない、レモン・アップル・フルーツヨーグルトの3つの味が楽しめます。
more
歩く力
画像引用元：DHC公式サイト（https://www.dhc.co.jp/goods/cagoods.jsp?cCode=10210000）
サプリメント販売大手のDHCは「歩く力」というHMBサプリメントを販売しています。名前の通り、歩行機能を助ける目的で開発された機能性表示食品です。HMBカルシウムの他に、ブラックジンジャー由来成分の5,7-ジメトキシフラボンが歩行能力の維持をサポートしてくれます。
more
プロステージマッスル HMB
画像引用元：Amazon（https://www.amazon.co.jp/2000mg-30日分-国内製造-プロステージマッスル-1袋60000mg/dp/B073TTS91G）
業界トップクラスである1日8粒当たり2000mgのHMBカルシウムを配合したサプリメントです。国内で製造を行っており、ヒ素・重金属・一般細菌といった不純物を含まない高純度の原料使用をうたっています。筋肉生成に欠かせないBCAAや筋力増加を助けるクレアチンも配合されているので、効率よく筋肉を付けられます。
more
hmb MAX
画像引用元：Amazon（https://www.amazon.co.jp/HMBのサプリメント-hmb-MAX-2250mg-タブレット/dp/B072LCZCCB）
120粒（15～20日分）1500円ほどなので手軽に購入できるHMBサプリメントです。お試しで買ってみたいという人でも手を出しやすいのが魅力。無駄な成分は含めずHMBカルシウムだけをたっぷりと配合しているので、他のサプリとも併用しやすいでしょう。ピンポイントでHMBカルシウムが欲しい方にぴったりのサプリメントです。
more
オーガランド HMBカルシウム
画像引用元：オーガランド公式サイト（https://ogaland.com/item/hmb）
オーガランドのHMBカルシウムサプリメントは、水無しで飲めるチュアブルタイプ。トレーニングの前や後に手軽にHMBを補給できます。企業努力でコストを削減しているため、HMBサプリメントの中でも安価なのが特徴。1粒当たりHMBカルシウムを250mg摂取できます。1日の用量は2～3粒です。
more
プラチナミルク for パワー
画像引用元：雪印ビーンスターク公式サイト（http://www.beanstalksnow.co.jp/forfamily/platinum_power/）
雪印メグミルクのグループ会社ビーンスターク。抹茶ミルク味の粉末タイプHMBサプリメント「プラチナミルクforパワー」は、HMBの他にカルシウムとビタミンDを配合しています。スティック2本でHMB1500mgが摂取可能です。水に溶かして飲めるので、粒やタブレットタイプが飲みにくい方でも続けられます。
more
DHC HMB30日分
画像引用元：PRtimes（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000009.000030413.html）
1日1500mgを目安量として、30日分摂取できるHMBサプリです。国内サプリメント市場でシェアの高いDHCが発売している商品なので安心感があります。5粒で1500mgが摂取できるので、運動後や食後に分けて摂取するのがおすすめ。商品単体としては比較的安いので、HMB初心者のエントリーモデルとなるでしょう。
more
Kentai EAA+HMB
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/dp/B0046EBVBI/）
Kentai「EAA+HMB」は、筋肉の成長に欠かすことのできない栄養成分EAAと、HMBをダブルで配合しているサプリであり、1日当たり1,500mgのHMBを摂取することが可能です。その為、激しい筋トレを行う人やアスリート、筋肉を効率的につけたいと考える人にとって、有効なHMBサプリといえるでしょう。また、KentaiのEAA+HMBには、トレーニングで傷ついた筋肉の回復をサポートするBCAAや、免疫力を向上させるアルギニンも含まれており、筋トレ後のリカバリーにも効果的です。
more
オルキス「BBB」
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/BBB-トリプルビー-Ｂｅａｕｔｙ-Ｂｕｉｌｄ-Ｂｏｄｙ-2-5g-30本入/dp/B079TMSDRF）
オルキスの「BBB」は、数多くの人気モデルや有名芸能人などを指導した実績を持つ、カリスマトレーナーAYA先生監修のHMBサプリです。HMBによって、美容意識の高い女性の、理想的なボディメイキングをサポートするだけでなく、美しい素肌作りに欠かせないコエンザイムQ10や、ビタミンCといった美容成分も、豊富に配合されている点は見逃せません。また、2018年にはモンドセレクションを受賞して、名実共に世界が品質を認めたHMBサプリになりました。
more
BELTA HMBサプリ
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/ベルタ-ベルタHMBサプリ-1袋240粒-1ヶ月分-SNSや雑誌で話題/dp/）
BELTAの「HMBサプリ」は、女性の健康と美しさを様々な面からサポートしているブランドBELTAが、理想のボディメイキングを目指す女性のために開発した、HMBサプリです。厚生労働省が定めた品質管理基準をクリアしている工場で、徹底した品質管理の下で製造されているBELTAのHMBサプリには、8種類のボディサポート成分、11種類のビタミン、7種類のミネラル、そして10種類の美容成分という、36種類もの美ボディ成分が配合されており、美しくなりたい女性を体の内側から応援しています。
more
HMB POWER BOOST
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/gp/product/B079JQN4JQ/）
人々の健康と幸せを応援する幸せラボが開発した「HMB POWER BOOST」は、大豆プロテイン換算で約34杯分のHMBが、1日分の錠剤量(12粒)で効率的に摂取できるHMBサプリであり、HMBサプリ楽天ランキング第1位にも選ばれた人気商品です。また、余分なカロリーが徹底的に抑えられており、美しい筋肉作りやダイエットを邪魔しない点も特徴です。その他、国内工場で製造過程が徹底管理されている、安全で高品質なサプリでありながら、1日の費用がたった66円というコスパの良さも、多くの人が愛用している理由といえるでしょう。
more
鍛神
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/dp/B0772SXFCH）
俳優としてだけでなく、格闘技の世界でも活躍している金子賢氏が完全監修したHMBサプリ。1日あたりのHMB含有量が2,000mgと非常に高い上、BCAA、亜鉛、ビタミンといった栄養が豊富に含まれているため、筋肉だけでなく全身の美をサポートする総合的なサプリメントともいわれています。また、プロのアスリートや人気モデルにも愛用されている上、インターネットの通販サイトでは複数の部門で人気ランキングの1位を獲得していることからも分かるように、幅広い層のユーザーから信頼されているHMBサプリといえるでしょう。
more
神速
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/dp/B07CK5D2GX）
HMBが高容量で配合されているだけでなく、トレーニング時のパフォーマンスを支えてくれるクレアチンも合わせて摂取できる、一石二鳥のHMBサプリです。HMBが筋肉の成長に効果的な上、クレアチンは筋肉のエネルギー源として体内で働いてくれるため、よりハイレベルな筋トレを行えるようになり、さらにそこからの回復も強力にサポートしてくれると、一流のアスリートからも信頼度の高いことはポイントです。また、神速の製造工場は岐阜県に置かれており、信頼できる国産工場で、厳正な管理下で商品が作られている点も見逃せません。
more
HMB Venus
画像引用元：amazon（https://www.amazon.co.jp/dp/B0752CL1LH）
1日8粒で大豆プロテイン19杯分というHMBで、スムーズな体作りを応援してくれるHMBサプリです。また、女性にとって魅力的な美容成分もふんだんに配合されていることから、女性のための総合サプリとしても人気を集めています。HMB Venusには、筋トレの効果を高めやすくするHMBだけでなく、女性の健康と美を体の内側からサポートできるよう、大豆イソフラボン、メロンプラセンタ、コラーゲンペプチドといった美容成分が一緒に配合されています。また、定期購入でお得に続けられるということも、嬉しいポイントでしょう。
more
HMBとは
HMBは「β-Hydroxy β-MethylButyrate」の略称で、和名では「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と呼ばれる成分。プロテインよりも筋肉増強の効果が期待できるとされ、熱視線を浴びてきました。当サイトでは、そんなHMBを徹底解剖。HMBを理解して効果を最大限に活かすための記事を用意しました。
「ロイシンの代謝物質」が
HMBの大前提
クリックすると拡大できます。
ロイシンの5％しかHMBにならない
筋トレに欠かせないプロテインは、ロイシンなど20種類のアミノ酸が結合して構成されている。体内に入ったプロテインは、ペプチターゼなどの体内酵素によって分解され体内へ吸収、ロイシンの一部はHMBへ代謝されます。しかし、ロイシンから代謝されるHMBは全体のわずか5％程度です。HMBをプロテインなどのタンパク質から大量に摂取するのは、現実的でないことが分かります。
HMBには筋肉を作る働きと壊さない働きがある
ロイシンから代謝されたHMBは、筋肉合成や分解抑制の因子として働くことが分かっています。つまり、筋肉が分解されてエネルギーに変わってしまうのを抑制しながら、筋肉を付けることができるのです。HMBを摂取した人たちの筋力が増えたのは、こうした働きが作用した結果といえるでしょう。
ロイシンが体にもたらす
効果とは
ロイシンにはたんぱく質を活性化させる効果がある
必須アミノ酸のロイシンには、体内で筋たんぱく質の一種であるmTOR（エムトア）を刺激し、活性化させる効果があります。mTORは細胞成長を促すシグナルを発する成長因子。つまりロイシンには、筋肉の合成を助ける働きがあるのです。体内で合成できない必須アミノ酸のため、食べ物やサプリメントなどで摂取する必要があります。
筋肉を維持したいならロイシンに注目
筋肉の分解を防ぐHMBはロイシンの代謝物です。元の素材であるロイシンにも、同様の作用があります。たんぱく質やロイシンを摂取することで、筋肉の分解を抑制して、筋肉量を維持できるでしょう。また、年齢が上がるにつれ、mTORのロイシンへの反応が鈍るとされています。そのため、意識的にロイシンを摂取するのが望ましいといわれているのです。
食事だけでHMBを
摂取する方法
意識的に食べたいロイシンを多く含む食材
HMBを作り出すロイシンは、乳製品や魚介類、鶏卵、豆類に多く含まれています。乳製品なら、カゼインというたんぱく質を含むチーズがおすすめです。100gあたり8400mgのロイシンが含まれています。にしんや数の子、卵は100gあたり7300mg、大豆では6900mgのロイシンが摂取できます。
1日3gのHMBを摂取するには
ロイシンからHMBへの代謝生成量はわずか5％。厚労省が発表した文書中の参照データにある「HMBを1日3g摂取」を摂るとなると、卵を1日約900g、Lサイズの卵を13～14個食べなければいけません。豚肉のヒレなら1.9kg食べないと、HMB3gに届かない計算になります。HMBを摂取するには、ロイシンを多く含む食材を食べることが必要ですが、アスリートなど厳しい食事管理をしている人でも、食事だけでHMBを補うことは難しいのが現実です。
HMBはプロテイン20杯分の効果だが、
HMBは筋肉の材料にならない
HMBは筋肉合成の手助けをする成分
HMBサプリメントの宣伝文句で目にする「プロテイン20杯分の効果」というのは、プロテインに含まれるHMBの量と比較していわれているだけで、HMB自体がたんぱく質と同じように筋肉になるわけではありません。
たんぱく質は代謝によって筋肉の主なエネルギーとなり、HMBは筋肉に蓄えられたアミノ酸の分解を抑えます。同じように語られがちですが、両者には違いがあります。
プロテインとHMBは併用するのがベスト
男性18名を、「プロテインとHMBを併用」「HMBだけを摂取」「プロテインだけを摂取」の3つのグループに分けて、運動後の筋肉分解量を調べる実験が行なわれました。
併用したグループは筋肉痛が少なく、筋肉の分解量も他のグループと比べて少ない結果に。プロテインとHMBを併用すると、筋力低下や分解を抑制する効果が期待できることが分かりました。[注3]
筋肉の材料のプロテインと手助けするHMBは、一緒に摂るのがベストといえるでしょう。
厚生労働省が
HMBの効果を報告
厚労省が発表している日本人の食事基準
厚労省が2005年から5年ごとに発表している「日本人の食事摂取基準」の文書があります。健康増進法に基づいて作られており、日本国民の健康維持のために必要とされるエネルギーや栄養素についてまとめられている文書です。2015年版には、生活習慣病の発症予防に加え、重症化予防といった項目が追加されています。
老化に伴う筋肉減少にはHMBが良いという報告も
厚労省が発表した文書によると、加齢によるサルコペニア（筋肉減少症）の予防改善にたんぱく質やアミノ酸、HMBが有効ではないかとされています[注2]。高齢者を対象に行なわれたいくつかの実験において有効であるという結果を受けて、厚労省もHMBの効果を認めているというわけです。
HMBの気になる情報をチェック
HMBについて、より理解を深めてもらえるような情報を掲載しています。サプリメントとして口に入れるものなので、充分に理解したうえで生活に取り入れるか検討してくださいね。「どういった成分なのか」「プロテインとの違い」の他、体験談やサルコペニア（筋肉減少症）への効果についてもまとめました。気になるものからチェックしてみてください。
HMBに期待できる4つの可能性
HMBは筋力アップに良いとされ注目を集めていますが、それ以外にも4つの効果が期待できる成分です。
「筋繊維が太くなる筋肥大」「筋力が落ち始める中高年世代の健康維持」「傷の治りやすさ」「健康的な美容・ダイエット」の4つにスポットをあててみました。
筋肥大
- 筋肥大とは筋肉の繊維が太くなること
- 筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、筋肉繊維は部分断裂を起こします。その後、栄養補給や休息によって修復され、元の太さよりも太くなり、筋肉量がアップ。超回復ともいわれるこの現象により、筋肥大が起こります。しかし、負荷の量が変わらなければ、筋肉が慣れてしまいなかなか筋肥大が起こりません。負荷を増やしていきながら、継続してトレーニングするのが大切です。
- HMBで効率的に筋肥大させよう
- HMBにはたんぱく質の筋合成を活性化させる働きがあります。つまり、超回復時の筋繊維修復のタイミングでHMBを適量摂取すると、何も摂取しないときよりも筋肥大が起こりやすいとされているのです。また、トレーニングの継続に合わせて摂取することで、比例して筋肥大が起こるともいわれています。
HMBで効率的に筋力アップしたい人の筋トレメニューを紹介
- スーツが似合う体を手に入れる筋トレメニュー
- 「スーツの似合う体型」をテーマに、重点的に鍛えたい下半身、大胸筋、広背筋などのトレーニングメニューを紹介。さらに、すべて自宅でできるものをチョイスしました。目的のあるトレーニングにHMBサプリをミックスして、ピンポイントでリアルに完成されていく肉体を実感しましょう。
more
- 最短5分！忙しい人でもできる筋トレメニュー
- トレーニングは継続が命。ほんのちょっとの時間とHMBを使って筋力アップしてみましょう。このページでは、5分、10分、15分と短い時間でできる筋トレメニューを紹介しています。家事や仕事の合間、家でのんびりするちょっとの時間を使って、健康的な体を目指しましょう。
more
中高年世代の健康
- 筋肉が減るサルコペニアはあなどれない
- 筋肉や筋力の減少を指すサルコペニア。加齢によって起こる原発性と生活習慣や栄養不足によって起こる二次性があり、さらに筋力の低下の度合いによって軽度と重度に分けられます。筋肉や筋力が低下すると、歩行が困難になったり寝たきりになってしまったりなど、高齢化社会を迎える日本において問題視されています。予防や改善には、筋肉を増やすしかありません。
創傷の治癒促進
- ラットの実験で創傷の治癒に効果が見られた
- 創傷を付けたラットを2つのグループに分け、片方にはアルギニン・グルタミン・HMBを与え、もう一方には与えずに経過を観察した研究があります。観察後にラットを調べたところ、各成分を与えられていたラットの方が炎症が少なく、傷の治りが早かったことが分かりました。[注6]
- 治癒促進効果をもつHMB・グルタミン・アルギニン
- 膝窩動脈断裂によって深い創傷を負った右足ふくらはぎの治癒力を高めるため、HMB・グルタミン・アルギニン配合飲料を取り入れたところ、創傷部の肉芽形成が促進され傷の治りが早まりました。また、たんぱく質の合成に伴う筋肉の維持に加え、リハビリによる筋肉量の増加にも大きな影響を与えたと考えられています。[注7]
美容・ダイエット
- 筋肉が増えると基礎代謝が上がる
- 基礎代謝とは、生命活動に必要とされるエネルギー代謝のこと。内臓を動かしたり、体温を維持したりするのに使われれるエネルギーです。筋肉が増えると体重が増える分、体温調節の範囲が広がり、基礎代謝が増えるといわれています。効果的に筋肉を増やせるHMBサプリを取り入れることで、リバウンドしにくい筋肉のついたダイエットが実現できるでしょう。
- たんぱく質の合成促進で美肌も目指せる
- HMBにはたんぱく質の合成を促す効果があります。これにより、筋肉だけでなく肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進し、美肌になる効果が期待できるのです。また、「NF-κβ」（エヌエフ・カッパー・ビー）という炎症を起こすたんぱく質の働きを抑制する作用があるとされ、肌の赤みやニキビを防いでくれる効果も期待できます。
参考文献
- [注1]「PubMed」,『Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training.』
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8941534
- [注2]厚生労働省（2015）「「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」 策定検討会報告書」,pdf
- http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114399.pdf
- [注3]「321．β-hydroxy-β-methylbutyrate（HMB）とホエイプロテインの同時摂取が筋損傷の回復過程に及ぼす効果」,p617,pdf
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/63/6/63_611/_pdf
- [注4]「PubMed」,『Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on protein metabolism in bed-ridden elderly receiving tube feeding.』
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20460233
- [注5]「PubMed」,『Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women.』
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15105032
- [注6]「PubMed」,『Mixture of Arginine, Glutamine, and β-hydroxy-β-methyl Butyrate Enhances the Healing of Ischemic Wounds in Rats.』
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26826258
- [注7]「Nutrition Support Journal」『創傷治癒経過記録集Vol.4』,pdf
- http://products.abbott.co.jp/medical/library/NSJ/NSJ-extravol04.pdf
