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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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忙しいあなたのために短時間でできる筋トレメニュー

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「忙しいから筋トレができない」「どうせ続けられない」「筋トレをするタイミングがわからない…」という方に5~15分程度の短い時間でできるトレーニングを紹介します。筋トレを習慣化することで、理想の身体を手に入れられますよ。

運動不足の末路

運動をしていないと体力の低下がおこり、ストレスも溜まりやすくなります。それだけではなく脳の萎縮を引き起こす原因になるかもしれません。

運動をせずにいると40代で脳が委縮する

40代で運動不足だと脳が委縮するという研究論文が公表されています。運動テストで心拍数や運動テストを行ない、上昇率が高かった人はそうでなかった人に比べて20年後に脳が委縮していることがわかりました[注1]。つまり、20歳のころから運動をせずにいると40代になったころには、脳が小さくなってしまっているということ。それを防ぐためには若いころから運動する習慣を付けることが大切です。

とはいえ、頭ではわかっていても「続けられない」「はじめる気が起きない」という人もいるのではないでしょうか。そういう人には5~10分程度でできる「ながらトレーニング」「ながら筋トレ」がおすすめです。筋トレを習慣化することで将来の健康を守りましょう。

1日たった5分・10分・15分でできる効果的な筋トレ法

5~15分程度のインターバルトレーニングを日常生活に取り入れることで、健康的な身体を手に入れられます。筋トレは継続することが大切。続けるには自分に合ったトレーニングを見つけることです。筋トレをするタイミングを決めることが習慣化に繋がります。「筋トレを続けられている」と実感できるとモチベーションが上がって続けやすくなるでしょう。そうすれば、健康はもちろん、憧れのマッチョ体型(細マッチョ・ゴリマッチョ)へ近づくことができます。

運動を習慣づけるには自分の脳をだまし、良い意味で思い込みを持つことも大事。1日5~10分の筋トレをはじめることで、「自分は運動不足ではない!健康的な生活を送っている!」と思うことから始めてはいかがでしょうか。

5分間のインターバルトレーニング

お腹まわりを引き締めるインターバルトレーニングから体脂肪が落ちやすくなる「HIIT」をご紹介しています。

10分間のインターバルトレーニング

全身を鍛えられるトレーニングをご紹介。自重トレーニングで腹筋や太ももを鍛える方法を載せています。

15分間のインターバルトレーニング

通勤中や仕事の合間にできるトレーニングを調査。また腹筋に特化した筋トレメニューも載せているのでチェックしてみてください。

参考文献

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