コスパ最強のHMBサプリ3選(配合量3000mg/1日当たり)

HMB+VD3

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103.81円その他の健康成分:ビタミンD、カルシウム等

協和食研究HMBタブレット

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118.33円その他の健康成分:HMBカルシウム等

バルクスポーツHMBタブレット

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162.86円その他の健康成分:記載なし

HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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筋力低下防止をサポートするサプリ

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筋力低下対策向けのサプリを一斉調査

筋力は加齢とともに低下していき、トレーニングしても付きにくくなります。

そこで、大事なのがアミノ酸やビタミンといった栄養です。普段の食事では必要量が取りにくい人でも、サプリメントなら少ない量で充分な栄養を補えます。

このページでは筋力低下対策のサプリメントを調査したので、サプリ選びの参考にしてください。

筋力低下に有効な成分を紹介

まずは筋力低下に有効とされる成分を紹介します。

アミノ酸やビタミンは普段の食事からではなかなか摂取しきれません。

そこで有効なのがサプリメント!

今回は成分の特徴とその成分に対する医学的根拠を紹介します!

【アミノ酸】アミノエール

味の素が開発販売しているのはゼリータイプのサプリメント。

独自配合された機能性成分のロイシン40%配合必須アミノ酸には、ロイシンが3000mg含まれています。

運動と併用することで、ロイシンが筋力の低下を抑制し歩く力をサポート。清涼感のあるりんご味なので、美味しく飲み続けられるでしょう。

アミノ酸の種類を分解

必須アミノ酸はEAAとも言われます。EAAは体を作ったり疲労を回復したりする働きを持っているのが特徴です。

EAAの中でも、スポーツをする人が摂りたいのがロイシンを含むBCAAというアミノ酸類です。

BCAAは筋肉の働きにかかわるアミノ酸で、ロイシンは筋たんぱく質を作る役目があります。

EAAに加えロイシンを高配合している商品は、疲労回復と筋力増強の両方をサポートしてくれるサプリメントと言っていいでしょう。

アミノ酸と筋力低下に関するエビデンス

筋肉量の維持のために、一日での総たんぱく質摂取量が重要であるということは定説であります。

しかし、立命館大学スポーツ健康科学研究科の藤田聡教授によると、毎食ごとに一定量のたんぱく質を摂取しなければ筋肉量が低下するリスクに繋がるということが発表されています。

これは一日全体での総たんぱく質の摂取だけでなく、毎食ごとの摂取量・摂取方法が筋肉量に影響を及ぼすということが示唆された結果となります。

参考文献:立命館大学:健常若年者において、各食のたんぱく質摂取量が不足すると、筋肉量低下のリスクに(http://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=1366)

その他のアミノ酸配合サプリ

アミノラスト

20種類のアミノ酸の他に、筋トレ時に失われやすい電解質(カルシウムやマグネシウムなど)も配合しています。20種類のアミノ酸の中にはEAA(必須アミノ酸)も含まれているのでEAA補給用として購入するのもありです。

バリン・ロイシン・イソロイシン燃焼系アミノ酸ミックス

体づくりや運動後の栄養補給用に利用できるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を含んだサプリです。BCAAは筋肉を動かすときにも休めるときにも欠かせない成分なので、筋トレやスポーツをする人は持っておいていい商品でしょう。

イミダゾールぺプチドとは何か

イミダゾールペプチドは、2~50種類のアミノ酸が結合した成分です。代表的な成分にカルノシンやアンセリンがあります。

渡り鳥の羽の筋肉や常に泳ぎ回るマグロの尾びれなどに多く含まれていて、高い抗酸化力を持っているのが特徴です。

筋肉を力強くしてくれるだけでなく、抗酸化作用により疲労物質の生成を抑える働きもあります。

そのため、ウォーキングやジョギングなどの運動に合わせて利用することで疲れにくく効率的に筋肉を付けるトレーニングが行なえるでしょう。

イミダゾールぺプチドの筋力低下防止効果に関するエビデンス

普段から疲れを感じている健常な成人男女207名を対象に、イミダゾールペプチドの効果に関する比較試験が東京内科医会や大阪内科医会などと共同で行なわれました。

イミダゾールぺプチドを配合した飲料、またはプラセボを8週間投与。摂取前と摂取4週間後、8週間後と定期的に筋肉量や疲労度を調査。

結果イミダゾールぺプチドを摂取した男女は、摂取していない男女と比べて疲労が改善。身体的なパフォーマンスの低下抑制にもつながりました。

参考文献:[pdf]イミダゾールジペプチド配合飲料の日常的な作業の中で疲労を自覚している健常者に対する継続摂取による有用性(http://japanpm.com/pdf/research01.pdf)

HMBはロイシン(アミノ酸)の代謝物質

HMBは必須アミノ酸であるロイシンが代謝されることによって生成される物質です。

数々の実験や試験によって、筋肉に良い影響を与えることが明らかになっています。

必要な筋肉を増やすのはもちろん、筋疲労や筋肉分解などを抑制する効果を持っているのが特徴です。

HMBの筋力低下防止に関するエビデンス

アメリカの研究機関でHMBと筋力の関係について70歳以上の男女31名を対象に試験を行なわれました。

31名は、HMBを摂取するグループとしないグループに分けられ、8週間通常の生活をしながらトレーニングを実施。

すると、HMBを毎日摂取したグループは、摂取しなかったグループと比較して筋肉量が増えたことが分かりました。

このことから、HMBには運動による筋肉分解を抑制して筋力低下を防ぐ働きがあるとされています。

参考文献:70歳の成人の体組成は、若年成人の場合と同様にベータヒドロキシベータメチルブチレートの食事に反応します。
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11435528)

まだまだあるHMBサプリ

HMBサプリは最近かなり人気になっています。特に芸能人やインフルエンサーが愛飲しているといった情報をInstagramに投稿していたりします。

種類がありますが目的によって飲むべきHMBサプリは変わってきます。

そこで当サイトではHMBサプリの比較を行っていますので、HMBサプリに興味がある方はそちらも見てみてください!

関連記事:研究データから読み解くHMBサプリの効果と選び方。コスパ最強のHMBとは…?

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3000mgあたりの価格で選んだおすすめHMBサプリ

配合量3000mgあたりの
価格が安いHMBサプリ

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Optimum Nutrition HMB 1000キャップス

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引用元:三洋薬品(http://www.sanyo-yakuhin.net/?pid=131436226)

配合量3000mgあたり

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協和食研HMBタブレット

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引用元:協和食研公式サイト(https://kyowashokken.co.jp/商品/)

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バルクスポーツHMBタブレット

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引用元:バルクスポーツ公式サイト(https://www.bulksports.com/amino/hmb_tabs/)

配合量3000mgあたり

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ナウスポーツ HMB

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引用元:iHerb(https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules)

配合量3000mgあたり

199.00

Optimum Nutrition HMB 1000キャップス

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引用元:Optimum Nutrition公式サイト(https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97)

配合量3000mgあたり

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