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ロコモ予備軍チェック

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ロコモティブシンドロームの危険性度を計測できるロコモ度テストは、日本形成外科学会から発表されているものです。政府が掲げる人生100年時代を実現させるため、厚生労働省でもロコモの認知向上が進められている昨今。詳しいテスト方法を確認し、自分のロコモ度をチェックしてみましょう。

20代にも「ロコモ予備軍」は多い

ロコモとはロコモティブシンドロームの略。関節や筋肉の働きが弱まり、「座る」「立つ」「歩く」といった日常に必要な動作ができなくなってしまう状態のことを指します。

一般的には50~60代に見られる症状ですが、最近では若年層にも増加。丸ノ内で働く20~30代の女性352人に行なった調査では、30%の人がすでに移動機能障害を起こしていたというデータもあるほどです。慢性的な運動不足がこのような事態を引き起こしていると考えられます。

【公式】5分でわかるロコモ危険度

日常に必要な移動機能をテストすることでロコモティブシンドロームの危険度を測ることができます。必要なテストは「立ち上がりテスト」「2ステップテスト」「ロコモ25」の3種類です。『移動機能の低下がはじまっている』ロコモ度1と『移動機能の低下が進行してしまっている』ロコモ度2の2段階で測定されます。

立ち上がりテスト 約40秒

片足または両足で決まった高さの椅子から立ち上がり、下半身の筋力を測ります。用意するものは10・20・30・40cmの椅子。以下の手順で行ないます。

  1. まずは40cmの椅子に両腕を組んで腰かけましょう。両足は肩幅程度に広げ、床に対してすねが70度になるようにします。反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒保持できれば完了です。
  2. 両足で立ち上がることができたら、同じ姿勢のまま片足で立ち上がれるかチェックします。足は左右どちらでも構いません。上げているほうの足は膝を軽く曲げるようにしましょう。片足立ち上がったときも3秒保持できればクリアです。
  3. 30、20、10cmと、どんどん椅子を低くしていき、同様の手順でテストを行ないます。

左右どちらかの片足で40cmの高さから立ち上がれなかった場合がロコモ度1、両足で20cmの高さから立ち上がれなかった場合がロコモ度2です。

2ステップテスト 約120秒

歩幅を測定して下半身の筋力・バランス能力・柔軟性を測定します。歩行能力を判断できるテストです。

  1. スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます
  2. できる限りの大股で2歩前に歩き、両足を揃えましょう
  3. 進んだ2歩分の歩幅を測ります(スタートラインから着地点のつま先まで)
  4. 2回行ない、良い記録を採用
  5. 「2歩幅÷身長」で2ステップ値を算出します

2ステップ値が1.3未満の場合ロコモ度1、1.1未満の場合はロコモ度2です。大股になるときはバランスを崩さないように注意しましょう。ジャンプするのは禁止です。

ロコモ25 約125秒

最近1ヶ月で感じた膝や腰の痛みや、日常生活に不便はないか、25の質問に答えることで調べていきます。「体のどこかに痛みがあるか」「家の中を歩くのは困難か」といった質問に対し、5段階で評価。質問事項は公開されているので気になる人は調べてみてください。

予備軍は70%以上?2段階ある「ロコモ度1」と「ロコモ度2」

ところで、ロコモ度のチェック方法はわかりましたが、一般的な比率はどれくらいでしょうか。有効なデータとして、「ROAD スタディ第 3 回調査結果」は、1,575人の参加者を募り、ロコモテストを行いました。それによると、ロコモ度1に該当する人数は全体の約70%。ロコモ度2に該当する人数は全体の約25%という結果が出ています。

ロコモ度1は、移動機能の低下が始まっている状態です。体の衰えが多少あることを意識する必要があり、ロコモーショントレーニングやバランスの取れた食事でケアをする必要があるでしょう。

ロコモ度2は、移動機能の低下が進行している状態と判断されます。体が衰えているとはっきり認識する必要があり、自立した生活ができなくなる前に、整形外科専門医へ受診をするのがおすすめです。

ロコモ予備軍チェックのまとめ

ロコモ度1は、全体の70%。平均よりも上回っているものなので、平均値では当然ながら足りません。むしろ、可能な限り上回るよう努力していく必要があります。日々、定期的なトレーニングを通して、筋力の維持や増進へ積極的に取り組んでいきましょう。

参考文献

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