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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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筋力アップだけではダメ?骨を強くするには

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骨密度は18歳ごろにピークを迎え40代前半まではそのまま横ばい、50歳前後からどんどん低下していきます。若い頃より食事の量や運動の量が減ることが主な原因。実は骨も定期的に組織が生まれ変わっていて、栄養不足や運動不足で骨を形成する材料が足りなくなってしまうと、代謝がうまくいかずスカスカの骨になってしまうのです。健康的な生活を送るには筋肉へのアプローチだけでなく、骨の強化も必要です。

骨を強くする成分とは

骨を強くする成分には以下のようなものが挙げられます。最近の研究によって詳細な効果が明らかになってきました。ただ、どれも食材から十分な量を摂取するのは困難なため、サプリメントでの摂取をおすすめします。

ビール原料成分

サッポロビールと東京農業大学が共同で行なった研究の結果、ビールの原料であるホップの苦味成分には骨密度の減少を抑制する作用があることが明らかになりました。具体的には苦味成分に由来するテトラヒドロイソアルファ酸(THIAA)という物質が骨に作用します。実験は老年性骨粗しょう症のマウスを対象に実施。モデルマウスのエサにTHIAAを添加して8週間飼育したところ、摂取していない場合と比べて骨密度の減少が抑制されることがわかりました。[注1]

クエン酸

クエン酸を摂ることでカルシウムがコーティングされ、小腸から吸収されてしまうのを防げます。カルシウムの吸収量が減ることで、スカスカ骨を予防可能。ポッカサッポロと県立広島大学の共同研究によって明らかになりました。中高年女性40人を対象に、「カルシウム配合のレモン果汁飲料」を半年間毎日200ml飲んでもらう実験を行なったところ、通常よりも骨の減少が14%抑制され3ヶ月で骨密度が1.32%上昇。骨粗しょう症予防にも効果があると発表されています。

ビタミンD

ビタミンDは大昔から「骨を強くする成分」として知られています。大阪大学生命機能研究科や医学系研究科、免疫学フロンティア研究センターの教授らによる研究グループは、特殊な顕微鏡を用いて骨の組織内を生きたまま観察することに成功。ビタミンDには破骨細胞を骨に引き寄せる受容体を減らす働きがあり、骨を破骨細胞から守ってくれることを発見しました。破骨細胞は骨の組織を破壊してしまう細胞。抑制することで骨が丈夫になります。この結果から、ビタミンDは骨疾患の治療薬の有効成分としても期待されています。[注2][注3]

筋肉と骨を一緒に鍛えよう

筋トレをすると骨も強くなる

実は筋トレで鍛えられるのは筋肉だけではありません。骨にもトレーニングによって負荷がかかり、より頑丈になろうと強度が増すんです。年齢は関係なく、いつからでも鍛えることができます。

健康に長生きするには骨・関節・筋力の強化が大事

徐々に平均寿命が伸びていて、近いうちに人生100年時代がくるとささやかれている現代。介護を必要とせず100歳まで元気に自立して生活するには、年々衰える骨や筋肉を鍛えることが重要です。

骨や関節、筋力が衰えて日常生活に支障をきたす状態は「ロコモティブシンドローム」と呼ばれ、予備軍診断テストや対策方法の浸透、認知度向上が政府から進められています。

筋肉と骨どちらにも効果があるサプリもある

骨の強度を上げる成分はさまざまあり、食事から改善を図ることが可能です。しかし、忙しい中で毎日栄養バランスの整った食事を摂るのは簡単ではないでしょう。上記で紹介したクエン酸やビール原料成分なども、食品から簡単に摂取できるものではありません。

そこで便利なのがサプリメントです。筋肉に効果のあるHMBと骨に効果のあるビタミンDを一緒に摂れば健康な生活に必要な機能を高められます。中には一つの商品でHMBとビタミンDを同時に摂取できるものもあるので、まとめて摂りたい人はチェックしてみてください。

参考文献

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引用元:協和食研公式サイト(https://kyowashokken.co.jp/商品/)

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引用元:バルクスポーツ公式サイト(https://www.bulksports.com/amino/hmb_tabs/)

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引用元:iHerb(https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules)

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引用元:Optimum Nutrition公式サイト(https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97)

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