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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~ » 早めの備えがカギ|筋力低下対策法

早めの備えがカギ|筋力低下対策法

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このページでは、筋力低下の原因や対策についてまとめています。

筋力低下は20代からはじまっている

筋肉が低下するということは、基礎代謝が落ちてくるということ。男性では18歳、女性では15歳をピークにして、だんだんと基礎代謝量は低下してきます。

また、内臓脂肪が付いてくるのは30代ごろから。男女とも腹部に付きやすく、加齢とともに増える傾向にあります。

男女別に体の変化をみてみよう

男性は加齢とともに腹部の脂肪が増えてきますが、それに加え腕や足の筋力低下が目立つようになります。

もともと、男性は筋肉が付きやすいこともあって、減少量が目立ってしまうのです。

女性は、30代までは下半身に脂肪が付きやすいのですが、30代以降は腕や腰回りに脂肪が付いてきます。

50代以上になると、全身がまんべんなく太くなってしまうのが特徴です。

健康寿命を縮める「ロコモ」の危機…

ロコモとは「ロコモシティシンドローム(運動器症候群)」の略称です。体を動かす器官になんらかの障害が起き、歩行や日常生活に支障をきたしてしまう症状が現れます。

加齢に伴って運動量が減ることで、どんどん動けなくなっていってしまう恐ろしいものです。健康寿命を縮めてしまう原因の1つがロコモと言われています。

ロコモになるのはどんな人?

運動の習慣がない人や栄養が不足していたり偏っている人は、注意が必要です。今はまだ動けていても、徐々にロコモが進行しているかもしれません。症状が悪化すると、杖無しでは歩けなくなったり車椅子生活や寝たきりになってしまったりと、健康寿命が短くなってしまいます。早めの対策で、ロコモにならないようにしましょう。

加齢による筋力低下の対策法は?

加齢によって減ってしまう筋肉を維持したり増やしたりするには、栄養補給と運動が必要です。

栄養を摂って骨も鍛えよう

年を重ねると筋力の低下だけでなく、骨の丈夫さも変化します。どういった経緯をたどるのか調べました。また、骨密度を維持するために必要な栄養もまとめています。

体が痛くても筋トレは可能

寝たきりになってしまった人でも、補助を付けながら筋力を落とさないようにすることができます。つまり、腰痛で激しい運動ができなくても、筋トレは可能なのです。どんな運動があるか見てみましょう。

筋力低下を防ぐ食事と運動

効率よく筋肉を付けるには、筋肉が付きやすい食事と運動がベスト。どんな食事メニューがいいのか、運動法と一緒に解説します。

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