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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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HMBとビタミンD

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ビタミンDを多く含む食品:イワシ

HMBサプリの中には、HMBの働きをサポートする成分としてビタミンDを配合している製品もあります。HMBとビタミンDを合わせて摂取することでどのような効果が得られるのか、まとめています。

ビタミンDの効果とHMBとの相互作用を考える

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つで、カルシウムやリンの吸収を促進して丈夫な骨をつくる働きをもっています。また、研究によって筋肉の増強効果があることもわかってきました。

HMBとの相乗効果についてはっきりしたデータはありません。しかしそれぞれ骨と筋肉を強くする効果をもっていることから、筋肉量を保つのに役立つと考えられます。

HMBサプリにビタミンDを配合した製品を摂取することで、加齢や病気によって筋肉量が減少するサルコペニアを予防することができるでしょう。

最近は筋肉修復に関わっているホエータンパク質とビタミンDを併用することで、サルコペニアの症状が改善された、との報告も挙がっています。

食事だけで摂取は難しいビタミンD

ビタミンDは食事から摂取できます。主に魚介類や卵、キノコなどに含まれており、特に鮭やしらすなどの魚に多く入っているのが特徴です。

また、ビタミンDは日光を浴びると体内で生成されます。紫外線が直接皮膚に当たると皮膚の成分が変化し、体内でビタミンDをつくる材料になるのです。

ビタミンDの血中濃度が高くなれば健康効果が期待できますが、そのためには毎日25μgほどのビタミンDを摂ることが必要です。

鮭には100gあたり23μg、しらすには100gあたり46μgのビタミンDが含まれているので、魚や卵を中心にした食事を食べることで筋肉増強や骨の強化といった効果が得られるでしょう。

ただし魚が苦手な方やアレルギーもちの方などは、一日の必要量を摂取できないことも。そのため、ライフスタイルによってはサプリメントを使う必要があります。

ビタミンDだけを含有したサプリメントや、筋肉をつけるサポートをするHMBサプリと一緒に配合した製品などがあるため、自分に合ったものを選んでみてください。

HMBサプリでは他成分の「過剰摂取」に注意

HMBサプリを摂取する際の注意点に、他成分の過剰摂取が挙げられます。

市販されているHMBサプリメントは必要な量を配合しているため、定められた目安量を超えて摂取すると、成分の過剰摂取になることも。

たとえばビタミンDだと上限摂取量は成人で0.1mg。それ以上摂取すると、腎障害や高カルシウム血症などの過剰症を引き起こします。

また、過剰摂取によって血管や体の柔らかい部分を石灰化させ、心臓や腎臓などの臓器を傷つけることがわかりました。

どんな成分でも過剰摂取は体に悪影響を与えるため、目安量を守って飲むようにしましょう。

もとから、HMBとビタミンDが両方配合されているサプリであれば、どちらかが過剰摂取となる危険性はありません。

参考文献

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引用元:Optimum Nutrition公式サイト(https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97)

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