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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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HMBに痩身効果はあるのか

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HMBが配合されている商品によっては、「ダイエットサポート」があると記載されているものもあります。しかし、本当にHMBに痩せる効果があるのでしょうか。ここでは、HMBとダイエットの関係性について調べてみました。

絶対に痩せる方法

毎日の食事を調整しカロリー制限を行ない、有酸素運動を取り入れれば絶対に痩せることができるでしょう。

たとえば、20代の成人男性が1日に必要なカロリー摂取量は2300kcalで、女性は1800kcal。その差は500 kcalになります。

また、カロリーはもちろん食事に含まれる栄養素を考えて摂らなければなりません。

タンパク質や炭水化物、ビタミン・ミネラルなどが重要ですが、炭水化物以外は不足しがち。しかも、炭水化物はカロリーが高いため少し多く食べただけでも太ってしまう原因になります。

その状態で有酸素運動をしても過剰に摂取してしまったカロリーを消費するだけ。なかなか痩せられません。

そういった状況をサポートしてくれるのが、ダイエット食品やサプリメントです。

カロリー制限で不足しがちな栄養素をサプリで補給し、有酸素運動をすることで効果的に痩せられます。

痩せやすい体を作るには

基礎代謝を上げることでエネルギー消費量が増えるため、痩せやすい身体を作れます。基礎代謝を上げる方法として、体の筋肉量を増やすことが必要です。

筋肉はエネルギーの消費量が多いため、「使わない筋肉」と判断した場合、衰えていきます。筋肉が衰えてしまうと基礎代謝が下がってしまい、太りやすい身体になってしまうのです。

では、どうすれば筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るのでしょうか。

それは継続的に筋力トレーニングやストレッチによって筋肉を刺激すること。そして、筋肉を維持するために継続的に運動して基礎代謝を下げないことが大切です。

しかし、やみくもにトレーニングをしても筋肉は効率的に付きません。筋肉の分解を防ぎ、合成を助ける栄養素が身体には必要だからです。

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「HMBで痩せられるのか」の回答は…

筋肉量が多いことは基礎代謝の上昇につながります。HMBは、筋肉の分解を防ぎ、合成を助けてくれるのが特徴です。

そのため、HMBには痩身効果があるといっても過言ではないでしょう。

HMBの筋肉増加量に関する研究結果

セントラルフロリダ大学のStout JR氏らは、24週にわたり高齢者65歳以上を対象にHMBカルシウムを投与し、耐性訓練を行ないました[注1]。

2つのグループに分けて、プラセボ(偽薬)とHMBカルシウム3gを1日2回摂取。その結果、HMBカルシウム摂取グループは運動なしで筋肉量が増加することがわかりました。

このようにデータによっては、運動をせずにHMBを摂取しただけで筋肉量が増加したという結果が出ています。しかし、HMBの摂取だけでは、健康的な身体は手に入れられません。

健康的な体を手に入れるためには、バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることが大切です。

参考文献

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引用元:iHerb(https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules)

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引用元:Optimum Nutrition公式サイト(https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97)

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