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安全なものなの?副作用は?

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このページでは、HMBの安全性や副作用について調査したことをまとめています。また、HMBの過剰摂取の影響も調べました。「HMBは本当に安全なの?」と考えている方はこのページで不安を解消できるはず!

HMBの安全性について
ISSN(国際スポーツ栄養学会)の公式見解

ISSN(国際スポーツ栄養学会)はスポーツに必要な栄養の補給と科学の応用を促進するために設立された非営利団体です。アメリカ栄養学会を始めとする様々な学会にも所属しており、信頼できるデータやエビデンスを多数発表しています。

「HMBは安全性が高い」が公式見解

ISSNは2013年に国際スポーツ栄養学会誌で発表された論文において、HMBは安全性が高いと結論づけています。

サプリメントとして発売されているHMBにはカルシウム(Ca)が含まれているのが一般的です。安全性の確認もHMB-Caを使い行なわれました。

論文では「ラットに91日間HMB-Caを与えたが、臨床観察・血液学・臨床科学・臓器重量に悪影響は無かった」と書かれています。ヒトで考えると、81キロの男性が1日あたり50gのHMB-Caの摂取を3か月続けても問題が無いのと同等とISSNは判断。また、HMB摂取による副作用も無いとしています。[注1]

HMBの副作用に関する研究データを調査

HMBに副作用があるのか研究した論文があります。ISSNとは別の人たちが発表しているものです。

HMBは副作用が確認されていない

論文には以下のことが書かれています。

以上のことから、HMBの摂取を続けても健康に問題が生じる可能性は限りなく低く、現在まで明確な副作用が発見されていないことが分かります。

こうしたデータを踏まえているため「HMBには副作用が無い」と言われているのです。

過剰摂取による問題点は?

HMBの過剰摂取による問題点は確認されていません。

たくさん摂っても効果が上がるワケではない

HMBの摂取と運動の関係について調べたデータがあります。体重1kgあたり0g・38mg・76mgと摂取量の違う3グループで、同じ運動をした場合にどのような結果になるか研究したものです。

結果を見ると、38mgの摂取グループは他の2つのグループに比べ、除脂肪量(FFM)の増加が一番大きかったことが分かりました。[注3]

40代日本人男性の平均体重である69kgをもとに考えると、HMBを1日5244mg摂取するよりも、2622mg摂取したグループの方が除脂肪量(脂肪量を除いた主に筋肉量、骨、水分、内臓の体重)が増加したということになります。

筋肉の増加は、HMBの摂取量と比例するワケではないようです。サプリメントで摂取する場合は、使用量を守って続けるのが望ましいと言うことでしょう。

参考文献

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