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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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HMBカルシウムの「カルシウム」とは

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HMBサプリには「HMB○g」や「HMBカルシウム○g」と表記されているものがありますが、HMBとHMBカルシウムは異なるものなのでしょうか?HMBの種類と成分の違い、注意点をまとめました。

ほとんどの商品が「HMBカルシウム」である理由

HMBサプリメントとして販売されている商品のほとんどは、HMBカルシウムが配合されたものです。HMBは単体では不安定な成分なので、カルシウムを結合させることで安定性を上げ、成分を変質しにくくしています。

HMBカルシウムではないものの見分け方

遊離型HMBのカプセル

引用元:HALEO公式サイト
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メーカーによって表示は違いますが、「HMB-FA(遊離酸HMB)」と記載されていない製品はHMBカルシウムを使っています。HMB-FAは液状の成分なので、パウダーや錠剤などに使われているのはほとんどHMBカルシウムといえるでしょう。

HMBカルシウムは遊離酸HMBと異なり、カルシウムが全体の2割ほどに含まれます。たとえばHMBカルシウムの全体量が1,000mgだとすると、実際に摂取できるHMBは800mg。つまり、全体量に比べて少なくなってしまうのです。

研究データの多くは「HMBカルシウム」が基準

ただし、厚生労働省では公式資料の発表時にHMBカルシウムでの研究結果を用いています[注1]。多くのデータがHMBカルシウムで実験されているため、効果が変わることはないといわれています。

HMBカルシウムと遊離酸HMB

HMBカルシウムとHMB-FA(遊離酸HMB)はそれぞれ形状や安定性、体内での吸収時間が違うことがわかっています。

HMBカルシウムは固形で、パウダーや錠剤などに加工できますが、HMB-FAは液状なのでそのまま飲むかカプセルでの服用が一般的です。

また、HMBカルシウムはHMBとカルシウムが別々に吸収されるため、単体の遊離酸HMBよりも吸収が遅いようです。

つの成分が体内でどう作用するか調べた研究では、HMBカルシウムとHMBフリーアシッド(HMB-FA)の体内への到達時間と効果を調査。

その結果、HMBフリーアシッドのほうが体内へ到達しやすいものの、効果はそれほど変わらなかったと報告されました。[注2]

HMB-FAを使った商品は種類が少なく高価なので、日常的に利用するならHMBカルシウムがおすすめです。ただし、吸収効率が良いHMBが必要な方はHMB-FAを摂取するのも良いでしょう。

カルシウムの「過剰摂取」に注意

HMBカルシウムを主成分とするサプリメントはカルシウムを約20%含むため、カルシウムサプリと併用すると過剰摂取の可能性があります。[注3]

たとえば1,000mgのHMBサプリには200mgのカルシウムが入っています。カルシウムの1日摂取上限量は2,500mgなので通常の食事と一緒に摂るぶんには問題ありませんが、カルシウムを多く含むサプリメントや健康食品などを口にするのは控えたほうが良いでしょう。

HMBの1日目安量は3gです。多く摂ったからと言って効果が変わるわけではないため、必要以上にサプリメントやプロテインを摂るのは止めてください。

参考文献

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引用元:バルクスポーツ公式サイト(https://www.bulksports.com/amino/hmb_tabs/)

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引用元:iHerb(https://www.nowfoods.com/sports-nutrition/hmb-500-mg-veg-capsules)

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引用元:Optimum Nutrition公式サイト(https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/hmb-1000-caps#xEdwlUDwmSKPvDQK.97)

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