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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~
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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~ » スーツの似合う筋肉を手に入れる!自宅でできるトレーニング » 自宅でできる広背筋の筋トレ

自宅でできる広背筋の筋トレ

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広背筋の筋肉イメージ

広背筋を鍛える筋トレや筋トレがもたらす効果についてご紹介します。広背筋は体の中でも、大きな筋肉。鍛えることで全身が引き締まり、カッコよく見えます。

広背筋筋トレでスーツがキマる体型に!

鍛え上げられた背中の筋肉は、男性の魅力を何倍も引き出してくれます。スーツをしっかりと着こなすことができ、白いシャツ1枚でも体のラインが際立ち素敵です。着こなしの変化だけでなく、広背筋を鍛えることで姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、猫背や血行の改善が見込めるため、肩こりの解消も期待できるのです。また、姿勢がよくなると堂々としているように見えるため、周囲から「頼りがいがある」と評価を得られるでしょう。

広背筋は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えれば基礎代謝をあげることができます。基礎代謝の向上により、脂肪燃焼にもつながるので、ダイエット効果も期待できますよ。

ペットボトルだけでできる広背筋の筋トレ法

広背筋は基本的に引っ張る筋肉です、腕立て伏せのように重力を掛ける筋トレよりも、ダンベルといった重い物を持ち上げる筋トレが有効です。いきなりダンベルを使ってやるよりも、ペットボトルのように身近にあるものを利用して鍛えていくとよいでしょう。ペットボトルで鍛える広背筋の鍛え方をご紹介します。

ペットボトルダンベル筋トレ

イチからはじめる広背筋筋トレ1 イチからはじめる広背筋筋トレ2

  1. イスや台を用意する
    用意したイスや台に片方の手とヒザをつきます。このとき、背中を平行に保ちましょう。もう一方の手には水の入ったペットボトルを持ち、足は床についたままにします。
  2. ペットボトルを持っているヒジを引き上げる
    1の状態をキープしたまま、ペットボトルを持っている方のヒジを上げ下げします。この動作を10回×3セット行ないましょう。
  3. 反対側も同じようにやる
    片方の広背筋筋トレが終わったら、身体の向きを変えて2の動作と回数を行ないます。
  4. 物足りなくなってきたら
    ペットボトルダンベルに慣れてきて、物足りなさを感じたらダンベルでトレーニングをしましょう。いきなり重たすぎるダンベルを使うと、筋肉を傷める可能性があるので重たさを確かめてご自身に合ったダンベルで行なってください。

筋トレの成果を栄養で補う

広背筋をはじめ筋トレの効果を発揮するには、筋肉に栄養を補ってあげることが大切。筋力アップに関わっている栄養素はアミノ酸のロイシンです。ロイシンは体内に取り込まれると、HMBが生成されて筋線維の損傷・修復・筋肥大に作用します。ロイシンは食事から摂取できますが、筋力アップのサポートをするのはHMBのため、効果的に摂るならHMBが配合されているサプリメントを利用するとよいでしょう。

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