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HMB ZINE~筋トレ効果を実感するサプリ選び攻略法~ » スーツの似合う筋肉を手に入れる!自宅でできるトレーニング

スーツの似合う筋肉を手に入れる!自宅でできるトレーニング

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クリスティアーノ・ロナウドにヒュー・ジャックマン、ダニエル・クレイグ演じるジェームズ・ボンド…。雑誌のモデルやサッカー選手のようなスーツの着こなしは、オーダーのスーツを仕立てるだけでは得られません。ここでは、スーツが似合う体型を手に入れることに特化した、自宅でできるワークアウトを紹介します。また、トレーニングがなかなか続かないという方へ向けて、継続するためのコツなども紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

自宅トレーニングを続けるコツ

なかなか続かない自宅でのトレーニング。ここでは、そんな自宅でのトレーニングを継続するためのコツを紹介します。

ノーアクションで開始できるようにする

筋トレを行なうときに、スペースを確保するために椅子やテーブルを移動するのはとても面倒ですよね。実はこれがネックになって筋トレを継続できないというケースも少なくありません。そのため、「筋トレをやろう!」と思った際にスムーズに行なえるよう、筋トレスペースにはなるべく物を置かないようにしましょう。

生活導線上に筋トレスペースを設置する

筋トレを習慣化する方法として、生活導線上に筋トレスペースを設置しておくという方法もあります。

例えば仕事から帰ってきたとき、お風呂に入る前に筋トレを行ないたい場合は、玄関からお風呂場までの導線上に筋トレスペースを設置しておくと良いでしょう。

自宅での筋トレが続かない人の多くは、帰宅後に着替えたり、ソファーに座ったりすることで筋トレへの意欲が低下し、サボりがちになってしまいます。

それを防ぐためにも、帰宅後着替えやお風呂、ソファーに座るまでの導線上に筋トレを実施できる環境を作るようにしましょう。

目的を明確にすべき

筋トレを継続するためには、目的を明確に決めておくことも大切です。

など、筋トレを始めようと思ったきっかけは人それぞれ。

自分が筋トレをすることでどういう姿になりたいのかが明確になっていれば、おのずとどの部位の筋肉を鍛えれば良いのかが分かってきます。

もちろん全身をバランスよく鍛えられれば、それが一番良いですが、継続するためにもまずは自分が一番鍛えたい部分を筋トレすることでモチベーションアップを図るようにしましょう。

ここでは、自宅でできるおすすめの筋トレ法を部位ごとに紹介しているので、気になる部位があればぜひチェックしてみてください。

筋トレを行なうタイミング・頻度

筋トレは、やればやるほど良いというわけではありません。適切なタイミングや頻度を理解し、無駄なく効率的に筋力アップを図るようにしましょう。

タイミング

筋トレは基本的にどの時間に行なっても問題はないですが、気を付けておきたいポイントが一つあります。それは、「食後」です。食後1~2時間は食べ物が胃の中にあり消化を悪くしてしまうため、避けるようにしましょう。

どれくらいの頻度でやればいいのか

筋トレはやりすぎてしまうと、筋肉痛や筋損傷を起こしてしまう恐れがあります。

筋肉痛の場合は、回復するまでに2~3日かかるため、同じ部位をトレーニングする際は中2~3日空けて、週2~3回を目安に行なうのが理想的です。

効果を実感するには?

筋トレをするうえでの最大の喜びといえば、やはり効果を実感するときですよね。身体の変化は見た目にも表れますが、より実感しやすくするには、筋トレ前の体重や体脂肪率、各部位のサイズなどを記録しておくのがおすすめです。日々数字の変化を楽しむのもモチベーションアップに繋がるので、ぜひ試してみてください。

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